Alimentación escolar: ¿qué necesita tu hijo para tener un buen día? 🎒🍎

Una jornada escolar está llena de aprendizaje, juegos y actividades. Por eso, una alimentación variada y equilibrada puede ayudar a los niños a cubrir sus necesidades de energía y nutrientes durante el día.

Pero, ¿qué debería incluir su alimentación escolar? 👇

1. Un desayuno completo ☀️

El desayuno es una buena oportunidad para combinar distintos grupos de alimentos. Puedes incluir carbohidratos como avena o pan, una fuente de proteína como huevo, leche o yogur, y frutas o verduras.

Además de aportar nutrientes importantes, un desayuno de buena calidad se ha asociado en algunos estudios con mejores indicadores de alimentación y desempeño cognitivo.

2. Una colación práctica 🍎

La colación puede complementar la alimentación del día y debe adaptarse a la edad, actividad y necesidades de cada niño.

Frutas, yogur, frutos secos o snacks con ingredientes simples pueden ser alternativas prácticas para llevar al colegio.

3. Un almuerzo variado 🥗

Una buena opción es combinar diferentes grupos de alimentos: verduras, proteínas, carbohidratos y frutas, adaptando las cantidades a las necesidades de cada niño.

La variedad es clave para entregar distintos nutrientes y acompañar su crecimiento y desarrollo.

4. Agua durante el día 💧

Una botella de agua en la mochila es una forma sencilla de facilitar la hidratación durante la jornada. El agua debería ser la principal bebida, especialmente frente a bebidas azucaradas.

5. Variedad antes que perfección 🌈

No existe una comida o colación perfecta. Lo importante es mirar la alimentación en su conjunto, buscando variedad y diferentes fuentes de nutrientes a lo largo del día y la semana.

¿Y para esos momentos de hambre? 👀

Tener un snack práctico en la mochila puede ser un buen aliado para esos momentos entre comidas.

En Underfive Kids tenemos Cookies, Barritas y Crackers elaboradas con máximo 5 ingredientes naturales, pensadas para acompañar a los más chicos donde sea que estén.

Además, algunas de nuestras recetas están endulzadas con jugo de manzana, sin azúcar añadida y sin endulzantes artificiales.

Porque preparar la mochila también puede ser una forma simple de cuidar lo que comen. 💚

Bibliografía

• Peña-Jorquera H, et al. Breakfast: A Crucial Meal for Adolescents' Cognitive Performance According to Their Nutritional Status. The Cogni-Action Project. Nutrients. 2021;13(4):1320.

• Adolphus K, Lawton CL, Dye L. The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Frontiers in Human Neuroscience. 2013.

• Evans CEL, et al. Impact of school lunch type on nutritional quality of English children's diets. Public Health Nutrition. 2016;19(1):36–45.