¿Cuánta proteína necesito al día? 💪🥚

Seguro has escuchado que la proteína es importante, especialmente si entrenas. Pero, ¿cuánta necesitas realmente?

La respuesta depende de factores como tu edad, peso corporal, nivel de actividad física y estado de salud. Por eso, no existe una cantidad de proteína que sea adecuada para todas las personas.

¿Para qué necesitamos proteína? 🧬

La proteína es un nutriente esencial que participa en múltiples funciones del organismo. Es necesaria para formar y mantener músculos y otros tejidos, además de participar en la producción de enzimas, hormonas y otros componentes importantes para nuestro cuerpo.

Entonces, ¿cuántos gramos de proteína necesito? 👀

Para un adulto sano, la recomendación general de referencia es de aproximadamente 0,8 g a 1,2 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Esto significa que una persona de 60 kg tendría como referencia unos 48 g a 72 g de proteína diarios. (ncbi.nlm.nih.gov)

Pero esta cifra no es igual para todos. Las necesidades pueden aumentar en determinadas etapas de la vida o cuando existe una mayor demanda física.

🏋️ Si haces ejercicio

Las personas que entrenan regularmente pueden necesitar más proteína que la recomendación mínima para adultos sedentarios. En personas que realizan ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza, distintas recomendaciones sitúan las necesidades aproximadamente entre 1,4 y 2,0 g/kg/día, dependiendo del tipo, intensidad y objetivo del entrenamiento. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Por ejemplo, una persona de 60 kg que entrena regularmente podría requerir aproximadamente 84–120 g de proteína al día.

Esto no significa que mientras más proteína consumas, mejor. La cantidad adecuada depende de cada persona y de su alimentación completa.

👵 ¿Y en adultos mayores?

Con el envejecimiento, las necesidades de proteína pueden ser mayores para ayudar a mantener la masa muscular y la funcionalidad. Algunas recomendaciones para adultos mayores sanos sugieren alrededor de 1,0–1,2 g/kg/día, aunque las necesidades pueden ser diferentes en personas con enfermedades o situaciones nutricionales particulares. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

¿Tengo que consumir proteína solo si hago ejercicio? 🤔

No. Todos necesitamos proteína, no solo quienes entrenan.

Puedes obtenerla a través de una alimentación variada que incluya alimentos como huevos, lácteos, carnes, pescados, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen vegetal.

La proteína también puede incorporarse a través de alimentos prácticos como una barrita proteica o una granola proteica, especialmente cuando necesitas una alternativa fácil de transportar.

¿Cómo saber cuánta proteína necesitas tú?

Más que obsesionarte con un número, piensa en tu alimentación durante todo el día. La cantidad adecuada puede variar considerablemente según tu situación.

Si tienes objetivos deportivos específicos, estás embarazada, eres adulto mayor, tienes alguna condición de salud o necesitas aumentar significativamente tu consumo de proteína, lo mejor es consultar con un nutricionista, nutriólogo o profesional de salud que pueda evaluar tus necesidades individuales.

¿Y una Protein Bar puede ayudar? 🖐️💚

Una barrita proteica no reemplaza una alimentación equilibrada, pero puede ser una forma práctica de complementar tu ingesta de proteína cuando estás fuera de casa, después de entrenar o simplemente necesitas un snack fácil de llevar.

Las Protein Bars Underfive aportan entre 10 y 19 g de proteína por barra, dependiendo de la variedad, y están elaboradas con nuestro concepto de máximo 5 ingredientes naturales.

¿Quieres conocerlas? Descubre nuestras Protein Bars Underfive y encuentra tu favorita. 💪🌱  https://underfive.cl/collections/protein-bars